媽媽手是什麼?

什麼是媽媽手

媽媽手常見於新手媽媽,由她們抱嬰孩時部虎口位長間承托寶腋下或頭部,令手腕出現疼痛及發炎影響日常生活

你是否患有媽媽手?

媽媽手自我檢查方法

1. 手臂向前伸直,將姆指收進掌心並以其餘四隻握緊拇指

2. 四指用力把拇指往下方壓,若感到根處或手腕關節疼痛則有可能患上媽媽手。

媽媽手 DIY 治療及預防運動

以下的3個運動都對增加手指和手腕的力量非常有幫助,能有效改善及預防媽媽手。只要以不會產生劇痛或感覺無力為原則,平日可多做:

1. 拇指肌腱加強運動:用一條橡筋套在五隻手指上,盡量張開10 秒,然後放鬆數秒,重覆做約3分鐘。肌肉習慣後可逐漸增加橡筋數量以增加阻力。

2. 手腕關節運動:以其餘四隻手指握緊拇指做握拳的姿勢,順時針及逆打圈旋轉,伸展手腕關節。

3. 按摩:按壓大拇指根部至手腕處,約3分鐘後換另一隻手 。

撰文:瑜伽導師 Anna (E-RYT500)

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