產後修身運動大法

產後修身運動大法

現今很多產後媽媽都心急希望恢復身材,尤其是傳媒不時報導名媛明星產後能快速回復苗條的新聞,確實令人羨慕。產後修身最重要用對方法。必須注意的是新媽媽修身最好坐月後才開始,開刀生產的媽媽更需在傷口恢復或得到醫生同意下才進行。另外亦要待腹直肌恢復後才能進行腹部相關的運動,以免弄巧反拙。進一步有關腹直肌問題,讓我在另一篇文章再分享。

以下有幾個適合產後修身的運動介紹給大家。所有動作必須量力而為,以不感到過於吃力為原則:

1. 仰臥提膝

仰臥床上,雙手放臀部兩旁,提起雙膝並90度曲起,小腿與地面平衡。右腿向下蹬直踮床再提起復原,左腿重覆。左右腿交替進行,每邊重覆20次。

2. 捲腹上升

仰臥床上,雙手向頭方向上舉踮床。呼氣收腹將上身坐起,同時腳不離床,雙膝可微曲,吸氣緩緩將上身躺下手指再向上踮床。重覆20次。

3. 平板提膝

雙手直手撐地作掌上壓姿勢,手放肩膀正下方,全身保持一直線。呼氣右膝曲起踮右手肘,伸直右腿還原。左腿照樣重覆。每邊做20次。

其實產後修身和普通減肥的宗旨都一樣 ─ 少吃多動,消耗的多過吃進的。產後修身運動林林總總,以上是其中一些例子給大家參考。如果能持之以恆,回復產前身段必定指日可待。

撰文:瑜伽導師 Anna (E-RYT500)

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